Vai correr a São Silvestre? Confira essas dicas preciosas

Por Denise Duarte

Treinadores falam sobre a corrida de rua mais tradicional do Brasil

A Corrida de São Silvestre é uma referência para muitos corredores de rua, independente de serem profissionais ou amadores. O fato é que todo ano o dia 31 de dezembro é marcado por essa prova, atraindo milhares de pessoas às ruas de São Paulo para correr o percurso de 15 quilômetros ou simplesmente torcer pelos participantes. 

Vale destacar também que além de competição, é uma grande festa com alguns corredores que vão até fantasiados. Mas para você que vai participar dessa prova e quer estar preparado para tudo, separamos as melhores dicas de quem entende do assunto.

 

Segundo Wanderlei de Oliveira, que é treinador e participa dessa corrida desde 1979, o atleta pode enfrentar problemas se chegar cedo demais para a largada. O motivo é que a prova terá início às 9 horas e no verão as temperaturas ficam acima dos 25 graus já às 7 horas. “Pode haver uma sudorese excessiva devido ao calor e perda de líquidos e sais minerais que devem ser preservados para utilizar durante a prova. Caso tenha a necessidade de chegar cedo, em especial os que moram em outras cidades, procure ficar em locais mais arejados e se possível na sombra”, diz. 

O treinador também destaca a importância do aquecimento, que deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central. “Isso prepara o atleta fisiológica e até psicologicamente para um evento e pode reduzir as chances de lesão articular e muscular. O processo de aquecimento alonga os músculos e, portanto, permite alcançar um maior comprimento quando uma força é aplicada”, explica. 

De acordo com Nelson Evêncio, treinador e presidente da ATC (Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo), a São Silvestre é uma grande e tradicional corrida, com um percurso técnico e desafiador. “A parte emocional fala bem alto nesta prova, o que te prepara para outros grandes desafios”, afirma. 

Para aqueles que vão encarar essa competição, Nelson dividiu o percurso em seis partes e deu dicas para cada uma delas. 

Largada - Lenta e muito tumultuada. Muita atenção para não tropeçar e não ser atropelado. Demorará pelo menos um a dois quilômetros para dispersar um pouco o tumulto. Não adianta querer ultrapassar muita gente e tentar correr rápido, pois isso só comprometerá o desempenho mais a frente.
Ladeira da Major Natanael - É perto do quilômetro 2 e bem inclinada. Não se empolgue para não se machucar e vir a sentir o esforço depois. Em seguida vem uma subida curta ao lado do estádio e a descida da Avenida Pacaembu que tem uns dois quilômetros. Ali o corredor já consegue correr em seu ritmo, mas também deve se poupar.
Avenida Rudge - Finalmente uma parte plana onde o corredor poderá saber como realmente está o corpo. Logo em seguida o Viaduto Rudge com subida elevada e muita exposição ao sol. É considerado um dos trechos mais difíceis da prova, tanto que as vitórias normalmente são definidas neste ponto. No caso do atleta amador, a dica é não olhar muito para cima para não se assustar. Outra recomendação é correr pisando com a parte anterior dos pés e mais movimento de braços, além de hidratar-se bem e lembrar que ainda terá mais cinco quilômetros pela frente! 

Largo São Francisco - Também com uma subida que exige muita concentração e técnica.

Brigadeiro Luiz Antônio - Dois quilômetros e meio de subida. Quem se poupou no começo da prova e treinou subidas, principalmente nas partes finais dos treinos, irá encará-la numa boa. Mais uma vez o corredor deve se preocupar em não ficar olhando para cima. Lembrando que a dica é olhar para frente, manter a concentração, o movimento dos braços e não se apavorar.

Final de prova - Terminada a subida da Brigadeiro são 500 metros de parte plana em que há uma empolgação natural, sobretudo pela grande quantidade de pessoas assistindo e torcendo. Ali é cruzar a linha de chegada e comemorar bastante!